เดินเร็วเป็นคาร์ดิโอที่เข้าถึงง่ายที่สุด ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่กระแทกข้อเข่า เหมาะกับคนเริ่มต้นหรือคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ แม้จะเบิร์นแคลอรีต่อนาทีน้อยกว่าคาร์ดิโอแบบอื่น แต่ถ้าเดินได้นาน ๆ ต่อเนื่อง ก็สะสมผลลัพธ์ได้ดีเหมือนกัน ข้อดีอีกอย่างคือทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเดินในสวนสาธารณะ เดินไปทำงาน หรือเดินบนลู่วิ่งที่บ้าน จึงเหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและอยากสร้างความเคยชินก่อนไปทำคาร์ดิโอที่หนักขึ้น

วิ่งเป็นคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรีต่อนาทีสูงกว่าเดินค่อนข้างมาก เหมาะกับคนที่มีเวลาจำกัดแต่อยากได้ผลเร็ว ข้อดีคือทำได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ แค่รองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่ก็เริ่มได้เลย นอกจากเผาผลาญไขมันแล้ว วิ่งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ทำให้ร่างกายทนต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม วิ่งมีแรงกระแทกที่ข้อเข่าและข้อเท้ามากกว่าคาร์ดิโอแบบอื่น จึงควรเลือกรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มระยะทางทีละน้อยแทนที่จะเร่งระยะทางเร็วเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

ปั่นจักรยานให้ผลเบิร์นไขมันใกล้เคียงกับการวิ่ง แต่แรงกระแทกที่ข้อเข่าน้อยกว่ามาก เพราะเป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุนวนต่อเนื่อง ไม่มีจังหวะกระแทกพื้นเหมือนวิ่ง เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเข่าหรือน้ำหนักตัวเยอะ สามารถปั่นได้ทั้งกลางแจ้งและในฟิตเนสด้วยจักรยานปั่นอยู่กับที่ เลือกได้ตามความสะดวกและสภาพอากาศ ถ้าปั่นกลางแจ้งก็ได้อรรถรสของการได้เห็นวิวไปด้วย ส่วนปั่นในร่มก็ควบคุมความหนักเบาได้ง่ายกว่า

ว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ทั้งแขน ขา ลำตัว เผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้วิ่งหรือปั่นจักรยาน แถมน้ำยังช่วยพยุงน้ำหนักตัว ทำให้แรงกระแทกที่ข้อต่อน้อยมาก เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้า หรือน้ำหนักตัวเยอะเป็นพิเศษ รวมถึงคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังก็สามารถว่ายน้ำได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทก ข้อจำกัดหลักคือต้องมีสระว่ายน้ำและว่ายเป็นในระดับหนึ่งถึงจะได้ผลเต็มที่

กระโดดเชือกเป็นคาร์ดิโอที่เบิร์นแคลอรีต่อนาทีสูงมาก แค่ 10-15 นาทีก็ให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับวิ่งครึ่งชั่วโมง เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยแต่อยากได้ผลเร็ว อีกทั้งยังพกพาสะดวก ทำได้แม้ในพื้นที่จำกัดอย่างระเบียงบ้านหรือลานจอดรถ ข้อควรระวังคือมีแรงกระแทกที่ข้อเข่าค่อนข้างมาก ควรกระโดดบนพื้นนุ่มอย่างเสื่อยางหรือพื้นหญ้า และใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี ไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกระโดดเชือกเป็นคาร์ดิโอแรกถ้ายังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

HIIT (High Intensity Interval Training) คือการสลับออกแรงหนักสุดกับพักเบา ๆ เป็นช่วง ๆ เช่น วิ่งเร็วสุด 30 วินาที สลับเดินช้า 1 นาที ทำวนไปหลายรอบ ข้อดีคือใช้เวลาสั้นแต่เบิร์นได้เยอะ และร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องแม้ออกกำลังกายเสร็จแล้ว หรือที่เรียกกันว่า Afterburn Effect เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยและร่างกายพร้อมสำหรับความหนักระดับสูง แต่ไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือคนที่มีปัญหาข้อต่อ เพราะค่อนข้างหนักและกระแทกเยอะ ควรมีพื้นฐานคาร์ดิโอแบบอื่นมาก่อนสักระยะแล้วค่อยขยับมาลอง HIIT