เดินเร็วแค่ไหนถึงเรียกว่า "เร็วจริง"

เดินเร็วที่ให้ผลด้านสุขภาพ ไม่ใช่การเดินเล่นชิลๆ แบบเดินดูของในห้าง แต่ต้องเป็นการเดินที่ทำให้หายใจถี่ขึ้นกว่าปกติ พูดคุยได้แต่ร้องเพลงไม่ไหว

ตัวเลขคร่าวๆ ที่ใช้วัดกันคือ ความเร็วประมาณ 5-6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือถ้านับเป็นก้าว ควรอยู่ที่ราว 100 ก้าวต่อนาทีขึ้นไป ลองสังเกตง่ายๆ คือถ้าเดินแล้วยังคุยโทรศัพท์ได้สบายๆ เหมือนเดินปกติ นั่นแปลว่ายังไม่เร็วพอ

วิธีคำนวณ Max Heart Rate แบบง่ายๆ

สูตรที่ใช้กันทั่วไป เพื่อหาตัวเลขเพดานสูงสุดที่หัวใจควรเต้นได้ในภาวะออกแรงเต็มที่ คือ

(เช่น อายุ 30 ปี จะได้ Max Heart Rate ประมาณ 190 ครั้งต่อนาที - ไม่ใช่ตัวเลขที่ควรไปถึงบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน)

โซนหัวใจ 5 โซน เลือกความหนักให้ถูกเป้าหมาย

โดยทั่วไป เดินเร็ว มักพาหัวใจไปอยู่โซน 2 ส่วน วิ่ง มักพาไปโซน 3-4 ซึ่งทั้งสองโซนนี้ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงแต่ให้ผลต่างกันคนละแบบ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไม "โซน" ถึงสำคัญกว่ารูปแบบ

เดินเร็วกับวิ่ง ให้ผลต่างกันอย่างไร?

แล้วแบบไหนเหมาะกับใคร?

3 สเต็ปง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

ถาม-ตอบ คลายข้อสงสัยเรื่องการเดินและวิ่ง

ไม่ว่าจะเลือกเดินเร็วหรือวิ่ง สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ หากมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจหรือความดัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ เพื่อวางแผนความหนักให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง